שמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית תורמים להפחתת הסיכון למחלת בסרטן

משקל גוף תקין

השמנה היא גורם סיכון משמעותי ביותר לסוגי סרטן שונים.

  1. הימנעו מצריכה עודפת של קלוריות.
  2. שמרו על מדד מסת גוף (BMI) בין 18.5 ל-24.9,
  3. שמרו על היקף מותניים של עד 94 ס”מ לגברים, ועד 80 ס”מ לנשים.

תפריט בריא ומאוזן

מחקרים רבים הוכיחו ששמירה על אכילה מאוזנת תורמת להפחתת הסיכון לחלות במחלות סרטן שונות.

ירקות ופירות טריים

ירקות ופירות צבעונים (אדום, כחול/סגול, ירוק, לבן, צהוב/כתום), משפרים את היכולת הגופנית ומספקים אנרגיה, הגנה מפני תהליכי הזדקנות והפחתת הסיכון לסרטן ולמחלות לב.

מזונות עשירים בסיבים

מלאו את התפריט בסיבים תזונתים:  דגנים מלאים, לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פירות וירקות,  קטניות כגון: שעועית, עדשים, חומוס, אפונה, סויה, פירות יבשים ואגוזים שאינם מלוחים.

שתית מים

שתו מים והגבילו את שתית משקאות ממותקים בסוכר ובממתיקים מלאכותיים.

הגבלה על צריכת מזונות מסוימים

  1. למעט באכילת מזון מעובד,מזון מטוגן, מזון מעושן, ומזון משומר.
  2. למעט באכילת בשר אדום.
  3. להמעיט בשתית אלכהול. המינון המותר : פחית בירה / כוס יין/ כוסית משקה ליום לאישה ו2 מנות שתיה ליום לגבר. הסיכון להתפתחות סוגי סרטן שונים, כמו סרטן השד, הלוע והפה עולה עם כל כמות של אלכוהול הנצרך על בסיס קבוע.

פעילות גופנית סדירה

  1. הוסיפו לתוכנית היומית שלכם לפחות חצי שעת פעילות גופנית כגון: הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו’.
  2. מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת פעילות גופנית חדשה.
  3. הגבילו את זמן הישיבה בעבודה, מול מחשב מול הטלוויזיה וכדומה.

זהירות מחשיפת יתר לשמש

  1. הימנעו מחשיפה לשמש בין השעות 10:00 בבוקר עד 16:00 אחה”צ.
  2. הקפידו על לבוש ארוך, חבישת כובע, משקפי שמש,
  3. העדיפו שהייה בצל והקפידו על שתייה מרובה
  4. חשוב לזכור למרוח את העור במסנן קרינה.
  5. אסור לחשוף לשמש תינוקות מתחת לגיל חצי שנה.
  6. מיטות שיזוף אינן מומלצות.

העישון סכנה לבריאות  

מחקרים העלו כי עישון מקצר את תוחלת החיים בכ-10 שנים ו כ-85% ממקרי סרטן הריאה נגרמים מעישון.  גם מחלות  סרטן נוספות נגרמות מהעישון: סרטן שלפוחית השתן, הכליות, הלבלב, צוואר הרחם והשד ,הלוע, הגרון, חלל הפה והוושט. גם החשיפה לעישון פסיבי  מסוכנת מאוד, חלקיקים רעילים ומסרטנים מתפזרים בעישון ונצמדים לבגדים, לשיער, לשטיחים ולמשטחים שונים.

חשיפה לחומרים מסרטנים

שימו לב להנחיות הבטיחות בשימוש בחומרים כגון אזבסט וראדון. יש לנקוט אמצעי הגנה בעת מגע עם גורמים מסרטנים בבית ובעבודה, בהתאם להוראות הבטיחות. עוד על בטיחות בנושא זה באתר משרד הבריאות: www.health.gov.il ובאתר המשרד להגנת הסביבה: www.sviva.gov.il

הנקה

מחקרים הוכיחו כי הנקה מפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן השד .

חיסונים לילדים

חיסון נגד נגיף צהבת מסוג B (Hepatitis B Virus) קשור במניעת סרטן הכבד. חיסון נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) מועיל במניעת סרטן צוואר הרחם, החיסון  נמצא בסל הבריאות וניתן לתלמידות ולתלמידי כיתה ח’ בבתי הספר.